Cuáles son los ejercicios para eliminar la maniobra de “Valsala“, el más odiado para todos los apneistas.
Bueno vamos a empezar, Valsalva es una técnica de presión compensatoria, hay que pinzar nariz con los dedos y luego crear presión interna a las cavidad nasal para poder abrir la trompa de Eustaquio. Esta técnica crea presión dentro de los pulmones, la glotis está abierta, y en la cavidad nasal . Por desgracia no permite a los apneístas crear la presión adecuada, ser capaz de abrir la trompa de Eustaquio para compensar.Es cierto que necesitamos poca presión para compensar, de hecho a menudo se usa demasiado y mal. A menudo se compensa cuando sentimos dolor o cuando es demasiado tarde, por lo que necesitamos más presión y más esfuerzo físico.
Una cosa importante es compensar sobre todo en los primeros metros mucho más de lo que se cree. Una cosa que siempre les digo a mis alumnos es que compensen los primeros diez metros diez veces. Cuanto más lo hacemos, mejor para nosotros.
Comencemos diciendo que si no se superan los 10 m de profundidad y, sobre todo, no
se puede compensar, se debe a que se usa una técnica de compensación
incorrecta. Desafortunadamente, Valsalva para los apneistas es la técnica que no se debe practicar. Comencemos con un ejercicio que nos permita tener éxito en la solución del problema y pasar de Valsalva a Frenzel.
En primer lugar, debemos ser capaces de hacer esto ejercicio:
Exhalar la mayor cantidad de aire posible de los pulmones, subir el diafragma y sostenerlo durante unos segundos.
Una vez que podemos hacer este ejercicio y tener la glotis cerrada por más de unos segundos podemos empezar a pronunciar la letra “T” o “Ka” o “H” .
Si no pueden, es porque tratamos de pronunciar estas letras que buscan para abrir la glotis o porque no creamos suficiente presión con nuestra lengua.
En primer lugar debemos saber cómo hacer estos ejercicios y luego pasar a otro más evolucionado con el diafragma hacia arriba, glottis cerrada, decir una letra a la vez (T-Ka-H) pinzar la nariz y empezar a notar que las ventanas de la nariz se hinchan cuando pronuncias las letras.Si las fosas nasales no se hinchan, entonces el paladar blando está cerrado , por lo tanto, no tenemos presión en la cavidad nasal, y al no tener aire en la nariz, no podremos compensar. Ahora el paso es abrir el paladar blando y tener presión en la cavidad nasal. Este es primer paso para cambiar su técnica compensatoria, es realmente importante. Le permitirá descender y disfrutar del mar y de los hermosos sentimientos de la apnea. Espero que hayan disfrutado este artículo y sobre todo que les sea útil para cambiar la técnica de compensación.
Aqui el video de todos los ejercicios para eliminar la maniobra Valsalva.